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Entraînement

Triathlon-force

~40 min.
~480 kcal
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"Le triathlon est une force" Ce complexe de force vise à développer les muscles de la ceinture scapulaire supérieure et les muscles des jambes. Pour assurer un entraînement optimal et améliorer ses performances dans les trois disciplines, un triathlète doit entraîner aussi bien le haut que le bas de son corps.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
12 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Exercices principaux
Pull archer
8
Niveau: 3
R1
12
Pull archer
8
Niveau: 3
R2
12
Pull archer
8
Niveau: 3
R3
12
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 2
R1
14
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 2
R2
14
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 2
R3
14
Fente côté pistolet en équilibre
7
Niveau: 2
R1
7
Fente côté pistolet en équilibre
7
Niveau: 2
R2
7
Fente côté pistolet en équilibre
7
Niveau: 2
R3
7
T-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
12
T-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
12
T-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
12
Triceps à faible traction
9
Niveau: 2
R1
7
Triceps à faible traction
9
Niveau: 2
R2
7
Triceps à faible traction
9
Niveau: 2
R3
7
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R1
14
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R2
14
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R3
14
Papillon-Squat
8
Niveau: 2
R1
14
Papillon-Squat
8
Niveau: 2
R2
14
Papillon-Squat
8
Niveau: 2
R3
14
Pompes d'Archer
6
Niveau: 2
R1
12
Pompes d'Archer
6
Niveau: 2
R2
12
Pompes d'Archer
6
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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