Échauffement
Rotation des épaules
Niveau: 1
9 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
12 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
17 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
9
Exercices principaux
Pull archer
Niveau: 3
R1
12
Pull archer
Niveau: 3
R2
12
Pull archer
Niveau: 3
R3
12
Enlèvement en squat-T
Niveau: 2
R1
14
Enlèvement en squat-T
Niveau: 2
R2
14
Enlèvement en squat-T
Niveau: 2
R3
14
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 2
R1
7
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 2
R2
7
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 2
R3
7
T-Enlèvement
Niveau: 2
R1
12
T-Enlèvement
Niveau: 2
R2
12
T-Enlèvement
Niveau: 2
R3
12
Triceps à faible traction
Niveau: 2
R1
7
Triceps à faible traction
Niveau: 2
R2
7
Triceps à faible traction
Niveau: 2
R3
7
Squat à traction moyenne
Niveau: 2
R1
14
Squat à traction moyenne
Niveau: 2
R2
14
Squat à traction moyenne
Niveau: 2
R3
14
Papillon-Squat
Niveau: 2
R1
14
Papillon-Squat
Niveau: 2
R2
14
Papillon-Squat
Niveau: 2
R3
14
Pompes d'Archer
Niveau: 2
R1
12
Pompes d'Archer
Niveau: 2
R2
12
Pompes d'Archer
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Moulin à Vent
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
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