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Entraînement

Endurance élite

~1 h. 11 min.
~852 kcal
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"L'élite de l'endurance" Cet ensemble d'exercices à un niveau plus complexe vise à développer la force et la coordination. Développer la coordination aide à améliorer la technique de nage. Une technique plus efficace réduit la résistance à l'eau et économise de l'énergie, ce qui se traduit par des vitesses plus rapides et de meilleurs résultats. Le cyclisme nécessite une bonne coordination corporelle, en particulier lors des virages, des changements de vitesse et de l'escalade. Développer la coordination aide les triathlètes à acquérir un meilleur contrôle et une meilleure stabilité du vélo, ce qui est important pour la sécurité et la performance pendant la course.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac
1
Niveau: 1
8
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
6
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 7
10
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Saut accroupi
10
Niveau: 3
12
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
6
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 7
10
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Saut accroupi
10
Niveau: 3
12
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
6
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 7
10
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Saut accroupi
10
Niveau: 3
12
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
6
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 7
10
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Saut accroupi
10
Niveau: 3
12
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
6
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 7
10
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Saut accroupi
10
Niveau: 3
12

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