Échauffement
Fentes L
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
L rallonge
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Adduction de Presse-Y
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 3
46 sec.
Abonnement nécessaire
Burpéé
Niveau: 2
9
Faible traction (une main)
Niveau: 4
9
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 4
7
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Croquant
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Adduction de Presse-Y
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 3
46 sec.
Abonnement nécessaire
Burpéé
Niveau: 2
9
Faible traction (une main)
Niveau: 4
9
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 4
7
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Croquant
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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