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Entraînement

Le chemin de la Victoire

~1 h.
~720 kcal
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"Le chemin de la victoire" Il s'agit d'une sélection d'exercices pour renforcer les principaux groupes musculaires. Les exercices fonctionnels effectués sur des boucles entraînent les muscles, les ligaments et les articulations dans plusieurs plans de mouvement, ce qui contribue à améliorer la condition physique générale du triathlète.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Adduction de Presse-Y
5
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne
6
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Planche
3
Niveau: 3
46 sec.
Abonnement nécessaire
Burpéé
8
Niveau: 2
9
Faible traction (une main)
12
Niveau: 4
9
Abonnement nécessaire
Papillon
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
12
Niveau: 4
7
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Croquant
8
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Adduction de Presse-Y
5
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne
6
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Planche
3
Niveau: 3
46 sec.
Abonnement nécessaire
Burpéé
8
Niveau: 2
9
Faible traction (une main)
12
Niveau: 4
9
Abonnement nécessaire
Papillon
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
12
Niveau: 4
7
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Croquant
8
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

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