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Entraînement

Le chemin de la Victoire

~1 h.
~720 kcal
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"Le chemin de la victoire" Il s'agit d'une sélection d'exercices pour renforcer les principaux groupes musculaires. Les exercices fonctionnels effectués sur des boucles entraînent les muscles, les ligaments et les articulations dans plusieurs plans de mouvement, ce qui contribue à améliorer la condition physique générale du triathlète.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Squat cosaque
1
Niveau: 1
12
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Adduction de Presse-Y
5
Niveau: 1
7
T-Enlèvement
6
Niveau: 2
12
Fente latérale-fente arrière bras simple
7
Niveau: 1
7
Extension des triceps en chaîne
6
Niveau: 3
14
Planche
3
Niveau: 3
46 sec.
Burpéé
8
Niveau: 2
9
Faible traction (une main)
12
Niveau: 4
9
Papillon
8
Niveau: 3
12
Extension de hanche (jambe simple)
12
Niveau: 4
7
Sortie à la planche sur les avant-bras
7
Niveau: 3
14
Croquant
8
Niveau: 2
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
14
Ronde 2
Adduction de Presse-Y
5
Niveau: 1
7
T-Enlèvement
6
Niveau: 2
12
Fente latérale-fente arrière bras simple
7
Niveau: 1
7
Extension des triceps en chaîne
6
Niveau: 3
14
Planche
3
Niveau: 3
46 sec.
Burpéé
8
Niveau: 2
9
Faible traction (une main)
12
Niveau: 4
9
Papillon
8
Niveau: 3
12
Extension de hanche (jambe simple)
12
Niveau: 4
7
Sortie à la planche sur les avant-bras
7
Niveau: 3
14
Croquant
8
Niveau: 2
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
14
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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