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Entraînement

Bataille non-Stop

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Femelle
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"Bataille non-stop" Il s'agit d'un entraînement en circuit avec une sélection d'exercices de niveau intermédiaire et complexe pour tous les groupes musculaires. Le développement de tous les groupes musculaires contribue à augmenter la force et l'endurance. Des muscles forts aident à maintenir une technique et une accélération appropriées et préviennent la fatigue musculaire pendant la compétition.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
12 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
12
Exercices principaux
Ronde 1
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
12
Brochet (latéralement avec rotation)
5
Niveau: 1
12
Pistolet-Fente arrière
10
Niveau: 3
7
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
14
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
10
Niveau: 2
9
Pistolet
7
Niveau: 2
12
Burpéé
12
Niveau: 4
9
Traction à bras unique avec rotation
8
Niveau: 2
12
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Extension de la hanche
8
Niveau: 3
12
Ronde 2
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
12
Brochet (latéralement avec rotation)
5
Niveau: 1
12
Pistolet-Fente arrière
10
Niveau: 3
7
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
14
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
10
Niveau: 2
9
Pistolet
7
Niveau: 2
12
Burpéé
12
Niveau: 4
9
Traction à bras unique avec rotation
8
Niveau: 2
12
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Extension de la hanche
8
Niveau: 3
12
Ronde 3
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
12
Brochet (latéralement avec rotation)
5
Niveau: 1
12
Pistolet-Fente arrière
10
Niveau: 3
7
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
14
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
10
Niveau: 2
9
Pistolet
7
Niveau: 2
12
Burpéé
12
Niveau: 4
9
Traction à bras unique avec rotation
8
Niveau: 2
12
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
14
Extension de la hanche
8
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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