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Entraînement

Trophée triathlon

~43 min.
~516 kcal
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"Trophée Triathlon" Il s'agit d'un entraînement de musculation léger pour renforcer les muscles du tronc, des épaules, du dos et des jambes. Cet entraînement convient aux débutants pour renforcer les principaux groupes musculaires.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R4
10
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R1
12
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R2
12
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R3
12
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R4
12
Planche latérale avec rotation
6
Niveau: 2
R1
40 sec.
Planche latérale avec rotation
6
Niveau: 2
R2
40 sec.
Planche latérale avec rotation
6
Niveau: 2
R3
40 sec.
Planche latérale avec rotation
6
Niveau: 2
R4
40 sec.
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
R1
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
R2
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
R3
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
R4
6
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R1
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R4
10
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
R1
12
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
R2
12
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
R3
12
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
R4
12
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
R1
6
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
R2
6
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
R3
6
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
R4
6
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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