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Entraînement

Trophée triathlon

~43 min.
~516 kcal
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"Trophée Triathlon" Il s'agit d'un entraînement de musculation léger pour renforcer les muscles du tronc, des épaules, du dos et des jambes. Cet entraînement convient aux débutants pour renforcer les principaux groupes musculaires.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R4
10
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
6
Niveau: 2
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
6
Niveau: 2
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
6
Niveau: 2
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
6
Niveau: 2
R4
40 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
R1
6
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
R2
6
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
R3
6
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
R4
6
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
R2
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
R3
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
R4
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement