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Entraînement

Trophée triathlon

~43 min.
~516 kcal
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"Trophée Triathlon" Il s'agit d'un entraînement de musculation léger pour renforcer les muscles du tronc, des épaules, du dos et des jambes. Cet entraînement convient aux débutants pour renforcer les principaux groupes musculaires.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R4
10
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
6
Niveau: 2
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
6
Niveau: 2
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
6
Niveau: 2
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec rotation
6
Niveau: 2
R4
40 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
R1
6
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
R2
6
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
R3
6
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
R4
6
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
R2
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
R3
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
R4
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

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Disponible après paiement