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160
Entraînement

Défi endurance

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Endurance Challenge" : Cet entraînement en boucle est conçu pour augmenter l'endurance des triathlètes. Comprend une série d'exercices intenses visant à améliorer l'endurance aérobie et anaérobie. Un entraînement régulier vous aidera à augmenter votre endurance et votre résistance à la fatigue lors des compétitions.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
12
I adduction
8
Niveau: 3
10
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
6
Ronde 2
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
12
I adduction
8
Niveau: 3
10
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
6
Ronde 3
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
12
I adduction
8
Niveau: 3
10
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
6
Ronde 4
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
12
I adduction
8
Niveau: 3
10
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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