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Entraînement

Préparation au triathlon

~33 min.
~396 kcal
Femelle
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"Préparation à un triathlon" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour préparer les triathlètes à la compétition. Il comprend une variété d'exercices conçus pour développer l'endurance, la force, la vitesse et la technique dans les trois disciplines: natation, cyclisme et course à pied.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
R1
12
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
R2
12
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
R3
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R2
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R3
12
Pistolet
7
Niveau: 3
R1
10
Pistolet
7
Niveau: 3
R2
10
Pistolet
7
Niveau: 3
R3
10
Papillon
5
Niveau: 2
R1
10
Papillon
5
Niveau: 2
R2
10
Papillon
5
Niveau: 2
R3
10
Pompes-Crunch
6
Niveau: 1
R1
6
Pompes-Crunch
6
Niveau: 1
R2
6
Pompes-Crunch
6
Niveau: 1
R3
6
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
R1
12
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
R2
12
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
R3
12
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
R1
6
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
R3
6
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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