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Entraînement

Préparation au triathlon

~33 min.
~396 kcal
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"Préparation à un triathlon" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour préparer les triathlètes à la compétition. Il comprend une variété d'exercices conçus pour développer l'endurance, la force, la vitesse et la technique dans les trois disciplines: natation, cyclisme et course à pied.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Papillon
5
Niveau: 2
R1
10
Papillon
5
Niveau: 2
R2
10
Papillon
5
Niveau: 2
R3
10
Pompes-Crunch
6
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
6
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
6
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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