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Entraînement

Triathlon-Turbo

~58 min.
~696 kcal
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"Triathlon-turbo" Il s'agit d'un entraînement en circuit pour développer les muscles du dos, du tronc et des jambes. Des muscles du dos forts augmenteront les performances en nageant, un corset musculaire puissant fournira un bon soutien à la colonne vertébrale et réduira le risque de blessure, et l'augmentation de la force des muscles des jambes améliorera les résultats en course et en cyclisme.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Ronde 2
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Ronde 3
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Ronde 4
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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