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Entraînement

Triathlon-Turbo

~58 min.
~696 kcal
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"Triathlon-turbo" Il s'agit d'un entraînement en circuit pour développer les muscles du dos, du tronc et des jambes. Des muscles du dos forts augmenteront les performances en nageant, un corset musculaire puissant fournira un bon soutien à la colonne vertébrale et réduira le risque de blessure, et l'augmentation de la force des muscles des jambes améliorera les résultats en course et en cyclisme.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15

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