Échauffement
Rotation des épaules
Niveau: 1
8 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
10 sec.
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec hip lift
Niveau: 1
40 sec.
Pistolet-fente croisée
Niveau: 1
6
Faible traction-glissière Y
Niveau: 1
6
Rotation avec charge
Niveau: 1
10
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 1
15
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec hip lift
Niveau: 1
40 sec.
Pistolet-fente croisée
Niveau: 1
6
Faible traction-glissière Y
Niveau: 1
6
Rotation avec charge
Niveau: 1
10
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 1
15
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec hip lift
Niveau: 1
40 sec.
Pistolet-fente croisée
Niveau: 1
6
Faible traction-glissière Y
Niveau: 1
6
Rotation avec charge
Niveau: 1
10
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 1
15
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec hip lift
Niveau: 1
40 sec.
Pistolet-fente croisée
Niveau: 1
6
Faible traction-glissière Y
Niveau: 1
6
Rotation avec charge
Niveau: 1
10
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 1
15
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