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Entraînement

Torse puissant

~36 min.
~432 kcal
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"Torse puissant" : Cet entraînement en boucle est conçu pour renforcer les muscles abdominaux des triathlètes. Comprend des exercices visant à développer la force et l'endurance des muscles du dos, abdominaux et lombaires. L'exercice régulier vous aidera à améliorer votre technique de natation, de cyclisme et de course à pied.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Rotation 1
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Adduction en Y
7
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
7
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
7
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
7
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
6
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
R1
7
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
R2
7
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
R3
7
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
R4
7
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
8
Niveau: 1
R1
7
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
8
Niveau: 1
R2
7
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
8
Niveau: 1
R3
7
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
8
Niveau: 1
R4
7
Abonnement nécessaire
Croquant
10
Niveau: 3
R1
9
Abonnement nécessaire
Croquant
10
Niveau: 3
R2
9
Abonnement nécessaire
Croquant
10
Niveau: 3
R3
9
Abonnement nécessaire
Croquant
10
Niveau: 3
R4
9
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement