Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
9
Rotation 1
Niveau: 1
9
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
9
Fentes L
Niveau: 1
7
Exercices principaux
Adduction en Y
Niveau: 2
R1
12
Adduction en Y
Niveau: 2
R2
12
Adduction en Y
Niveau: 2
R3
12
Adduction en Y
Niveau: 2
R4
12
A-Enlèvement
Niveau: 2
R1
12
A-Enlèvement
Niveau: 2
R2
12
A-Enlèvement
Niveau: 2
R3
12
A-Enlèvement
Niveau: 2
R4
12
Presse-T Adduction
Niveau: 3
R1
7
Presse-T Adduction
Niveau: 3
R2
7
Presse-T Adduction
Niveau: 3
R3
7
Presse-T Adduction
Niveau: 3
R4
7
Glissière haute traction Y
Niveau: 1
R1
7
Glissière haute traction Y
Niveau: 1
R2
7
Glissière haute traction Y
Niveau: 1
R3
7
Glissière haute traction Y
Niveau: 1
R4
7
Croquant
Niveau: 3
R1
9
Croquant
Niveau: 3
R2
9
Croquant
Niveau: 3
R3
9
Croquant
Niveau: 3
R4
9
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
R1
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
R2
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
R3
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
R4
12
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
Niveau: 3
10 sec.
Commentaires