Se Connecter
Le Menu
176
Entraînement

Entraînement à la Pointe

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Commentaires

"Entraînement au sommet" Cet entraînement développe les muscles abdominaux et des jambes. Des muscles abdominaux forts aident à générer de la force et à la transférer vers d'autres parties du corps. Ceci est particulièrement important pendant la natation et le cyclisme, qui nécessitent l'utilisation du noyau pour créer des mouvements puissants et efficaces.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement