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Entraînement

Entraînement à la Pointe

~56 min.
~672 kcal
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"Entraînement au sommet" Cet entraînement développe les muscles abdominaux et des jambes. Des muscles abdominaux forts aident à générer de la force et à la transférer vers d'autres parties du corps. Ceci est particulièrement important pendant la natation et le cyclisme, qui nécessitent l'utilisation du noyau pour créer des mouvements puissants et efficaces.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac
1
Niveau: 1
8
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Ronde 2
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Ronde 3
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Ronde 4
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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