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Entraînement

Entraînement à la Pointe

~56 min.
~672 kcal
Femelle
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"Entraînement au sommet" Cet entraînement développe les muscles abdominaux et des jambes. Des muscles abdominaux forts aident à générer de la force et à la transférer vers d'autres parties du corps. Ceci est particulièrement important pendant la natation et le cyclisme, qui nécessitent l'utilisation du noyau pour créer des mouvements puissants et efficaces.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac
1
Niveau: 1
8
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Ronde 2
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Ronde 3
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Ronde 4
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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