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Entraînement

Entraînement à la Pointe

~56 min.
~672 kcal
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"Entraînement au sommet" Cet entraînement développe les muscles abdominaux et des jambes. Des muscles abdominaux forts aident à générer de la force et à la transférer vers d'autres parties du corps. Ceci est particulièrement important pendant la natation et le cyclisme, qui nécessitent l'utilisation du noyau pour créer des mouvements puissants et efficaces.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

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