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Entraînement

Entraînement total

~45 min.
~540 kcal
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"Entraînement total": Cet entraînement en boucle est un entraînement complet qui couvre tous les aspects de la condition physique des triathlètes. Comprend des exercices visant à développer la force, l'endurance, la vitesse, la flexibilité et la coordination. C'est un choix idéal pour ceux qui aspirent à une préparation complète pour les compétitions.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
2
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
2
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
2
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
1
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
1
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
1
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
5
Niveau: 4
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
5
Niveau: 4
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
5
Niveau: 4
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
6
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
6
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
6
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
R3
12
Abonnement nécessaire
L tirer
3
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
L tirer
3
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
L tirer
3
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
R1
6
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
R2
6
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
R3
6
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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