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Entraînement

Entraînement total

~45 min.
~540 kcal
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"Entraînement total": Cet entraînement en boucle est un entraînement complet qui couvre tous les aspects de la condition physique des triathlètes. Comprend des exercices visant à développer la force, l'endurance, la vitesse, la flexibilité et la coordination. C'est un choix idéal pour ceux qui aspirent à une préparation complète pour les compétitions.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
2
Niveau: 1
R1
12
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
2
Niveau: 1
R2
12
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
2
Niveau: 1
R3
12
Extension arrière
1
Niveau: 1
R1
10
Extension arrière
1
Niveau: 1
R2
10
Extension arrière
1
Niveau: 1
R3
10
Planche inversée
5
Niveau: 4
R1
40 sec.
Planche inversée
5
Niveau: 4
R2
40 sec.
Planche inversée
5
Niveau: 4
R3
40 sec.
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
R1
10
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
R2
10
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
R3
10
Presse Hanche
6
Niveau: 1
R1
8
Presse Hanche
6
Niveau: 1
R2
8
Presse Hanche
6
Niveau: 1
R3
8
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
R2
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
R3
12
L tirer
3
Niveau: 3
R1
10
L tirer
3
Niveau: 3
R2
10
L tirer
3
Niveau: 3
R3
10
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
R1
6
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
R2
6
Brochet (latéralement avec rotation)
10
Niveau: 4
R3
6
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
R1
10
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
R2
10
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
R3
10
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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