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Entraînement

Énergie du triathlon

~50 min.
~600 kcal
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"Triathlon Energy" Cet entraînement comprend des exercices avec des éléments de pliométrie, de statique et de force. L'entraînement de tous les muscles est important pour les triathlètes car les spécificités d'un tel sport nécessitent un bon développement du tissu musculaire, de l'endurance, de la coordination et de l'équilibre.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Traction moyenne
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
8
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
8
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
12
Niveau: 4
9
Abonnement nécessaire
Fente de saut
12
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
8
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Traction moyenne
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
8
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
8
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
12
Niveau: 4
9
Abonnement nécessaire
Fente de saut
12
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
8
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Traction moyenne
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
8
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
8
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
12
Niveau: 4
9
Abonnement nécessaire
Fente de saut
12
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
8
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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