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Entraînement

Triathlon-lutteur

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Lutteur de triathlon" Cet entraînement consiste en des exercices d'un haut niveau de difficulté. Cette charge convient aux athlètes expérimentés dont les muscles nécessitent un développement plus attentif. En effectuant ce complexe, vous travaillerez les muscles de votre tronc, de votre dos, de votre poitrine et de vos jambes.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Traction moyenne (une main)
13
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
12
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
12
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
9
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
9
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Traction moyenne (une main)
13
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
12
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
12
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
9
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
9
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Traction moyenne (une main)
13
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
12
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
12
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
9
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
9
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Traction moyenne (une main)
13
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
12
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
12
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
9
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
9
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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