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Entraînement

Triathlon-lutteur

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Lutteur de triathlon" Cet entraînement consiste en des exercices d'un haut niveau de difficulté. Cette charge convient aux athlètes expérimentés dont les muscles nécessitent un développement plus attentif. En effectuant ce complexe, vous travaillerez les muscles de votre tronc, de votre dos, de votre poitrine et de vos jambes.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
10 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
10
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
20 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
20 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Traction moyenne (une main)
13
Niveau: 4
10
Craquement Latéral
12
Niveau: 4
10
Départ du sprinter
12
Niveau: 3
13
Sortie sur planche
9
Niveau: 3
16
Bras simple accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 3
20
S'Accroupir Profondément
9
Niveau: 2
16
Ronde 2
Traction moyenne (une main)
13
Niveau: 4
10
Craquement Latéral
12
Niveau: 4
10
Départ du sprinter
12
Niveau: 3
13
Sortie sur planche
9
Niveau: 3
16
Bras simple accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 3
20
S'Accroupir Profondément
9
Niveau: 2
16
Ronde 3
Traction moyenne (une main)
13
Niveau: 4
10
Craquement Latéral
12
Niveau: 4
10
Départ du sprinter
12
Niveau: 3
13
Sortie sur planche
9
Niveau: 3
16
Bras simple accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 3
20
S'Accroupir Profondément
9
Niveau: 2
16
Ronde 4
Traction moyenne (une main)
13
Niveau: 4
10
Craquement Latéral
12
Niveau: 4
10
Départ du sprinter
12
Niveau: 3
13
Sortie sur planche
9
Niveau: 3
16
Bras simple accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 3
20
S'Accroupir Profondément
9
Niveau: 2
16
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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