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200
Entraînement

Triathlon-lutteur

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Lutteur de triathlon" Cet entraînement consiste en des exercices d'un haut niveau de difficulté. Cette charge convient aux athlètes expérimentés dont les muscles nécessitent un développement plus attentif. En effectuant ce complexe, vous travaillerez les muscles de votre tronc, de votre dos, de votre poitrine et de vos jambes.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
10 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
20 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
20 sec.
Exercices principaux
Traction moyenne (une main)
13
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
12
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
12
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
9
Niveau: 3
16
Bras simple accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
9
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
13
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
12
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
12
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
9
Niveau: 3
16
Bras simple accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
9
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
13
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
12
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
12
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
9
Niveau: 3
16
Bras simple accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
9
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
13
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
12
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
12
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
9
Niveau: 3
16
Bras simple accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
9
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire

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