200
Entraînement

Triathlon-lutteur

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Lutteur de triathlon" Cet entraînement consiste en des exercices d'un haut niveau de difficulté. Cette charge convient aux athlètes expérimentés dont les muscles nécessitent un développement plus attentif. En effectuant ce complexe, vous travaillerez les muscles de votre tronc, de votre dos, de votre poitrine et de vos jambes.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
10 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
10
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
20 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
20 sec.
Exercices principaux
Traction moyenne (une main)
13
Niveau: 4
10
Craquement Latéral
12
Niveau: 4
10
Départ du sprinter
12
Niveau: 3
13
Sortie sur planche
9
Niveau: 3
16
Bras simple accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 3
20
S'Accroupir Profondément
9
Niveau: 2
16
Traction moyenne (une main)
13
Niveau: 4
10
Craquement Latéral
12
Niveau: 4
10
Départ du sprinter
12
Niveau: 3
13
Sortie sur planche
9
Niveau: 3
16
Bras simple accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 3
20
S'Accroupir Profondément
9
Niveau: 2
16
Traction moyenne (une main)
13
Niveau: 4
10
Craquement Latéral
12
Niveau: 4
10
Départ du sprinter
12
Niveau: 3
13
Sortie sur planche
9
Niveau: 3
16
Bras simple accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 3
20
S'Accroupir Profondément
9
Niveau: 2
16
Traction moyenne (une main)
13
Niveau: 4
10
Craquement Latéral
12
Niveau: 4
10
Départ du sprinter
12
Niveau: 3
13
Sortie sur planche
9
Niveau: 3
16
Bras simple accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 3
20
S'Accroupir Profondément
9
Niveau: 2
16

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