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Entraînement

Voie rapide

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Voie à grande vitesse" Cet entraînement aidera à développer l'endurance. Effectuez tous les exercices avec un minimum de repos pour renforcer votre tronc, les principaux groupes musculaires et développer votre endurance. L'entraînement d'endurance permet aux triathlètes d'améliorer leur capacité à performer à des niveaux d'intensité élevés pendant de longues périodes sans fatigue.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Extension du cou
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
5
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
5
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
5
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
5
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

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