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Entraînement

Voie rapide

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Voie à grande vitesse" Cet entraînement aidera à développer l'endurance. Effectuez tous les exercices avec un minimum de repos pour renforcer votre tronc, les principaux groupes musculaires et développer votre endurance. L'entraînement d'endurance permet aux triathlètes d'améliorer leur capacité à performer à des niveaux d'intensité élevés pendant de longues périodes sans fatigue.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Extension du cou
1
Niveau: 1
6
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 4
6
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Planche avec rotation
5
Niveau: 1
40 sec.
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
6
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Ronde 2
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 4
6
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Planche avec rotation
5
Niveau: 1
40 sec.
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
6
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Ronde 3
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 4
6
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Planche avec rotation
5
Niveau: 1
40 sec.
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
6
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Ronde 4
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 4
6
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Planche avec rotation
5
Niveau: 1
40 sec.
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
6
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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