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Entraînement

Fond

~1 h. 14 min.
~888 kcal
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"Longue distance" Il s'agit d'un entraînement en circuit à long terme visant à développer les principaux groupes musculaires, tels que les abdominaux, les hanches, les fesses, les deltoïdes et les muscles du dos. Le développement de tous les groupes musculaires aide à améliorer la condition physique générale et la capacité à effectuer trois types d'activités physiques différents.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Fente arrière
7
Niveau: 5
12
Papillon
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
16
Fente
3
Niveau: 2
12
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
Fente Latérale Équilibrée
4
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Fente arrière
7
Niveau: 5
12
Papillon
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
16
Fente
3
Niveau: 2
12
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
Fente Latérale Équilibrée
4
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Fente arrière
7
Niveau: 5
12
Papillon
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
16
Fente
3
Niveau: 2
12
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
Fente Latérale Équilibrée
4
Niveau: 1
12

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