Échauffement
L rallonge
Niveau: 1
8
Rotation 1
Niveau: 1
8
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
Niveau: 1
16
Fente
Niveau: 2
12
Enlèvement accroupi
Niveau: 1
12
Planche inversée
Niveau: 2
40 sec.
Fente avec rotation
Niveau: 2
5
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
Niveau: 1
16
Fente
Niveau: 2
12
Enlèvement accroupi
Niveau: 1
12
Planche inversée
Niveau: 2
40 sec.
Fente avec rotation
Niveau: 2
5
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
Niveau: 1
16
Fente
Niveau: 2
12
Enlèvement accroupi
Niveau: 1
12
Planche inversée
Niveau: 2
40 sec.
Fente avec rotation
Niveau: 2
5
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 1
12
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