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Entraînements / Pour le triathlon
18
Entraînement

Récupération rapide

~38 min.
~456 kcal
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"Récupération rapide" : Cet entraînement en boucle vise une récupération rapide après un entraînement intense ou une compétition. Comprend une série d'exercices pour détendre les muscles, améliorer la circulation sanguine et restaurer l'énergie. Un entraînement régulier vous aidera à améliorer votre récupération et votre préparation pour la prochaine charge.

Exercices principaux
Ronde 1
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
6
Pose du héros
1
Niveau: 2
6
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
12
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Ronde 2
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
6
Pose du héros
1
Niveau: 2
6
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
12
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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