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18
Entraînement

Récupération rapide

~39 min.
~468 kcal
Femelle
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"Récupération rapide" : Cet entraînement en boucle vise une récupération rapide après un entraînement intense ou une compétition. Comprend une série d'exercices pour détendre les muscles, améliorer la circulation sanguine et restaurer l'énergie. Un entraînement régulier vous aidera à améliorer votre récupération et votre préparation pour la prochaine charge.

Exercices principaux
Ronde 1
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
6
Pose du héros
1
Niveau: 2
6
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
12
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Ronde 2
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
6
Pose du héros
1
Niveau: 2
6
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
12
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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