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18
Entraînement

Récupération rapide

~39 min.
~468 kcal
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"Récupération rapide" : Cet entraînement en boucle vise une récupération rapide après un entraînement intense ou une compétition. Comprend une série d'exercices pour détendre les muscles, améliorer la circulation sanguine et restaurer l'énergie. Un entraînement régulier vous aidera à améliorer votre récupération et votre préparation pour la prochaine charge.

Exercices principaux
Ronde 1
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

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