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181
Entraînement

Nage, Monte, cours.

~1 h. 15 min.
~900 kcal
⁉️ Commentaires

"Nager, rouler, courir" Ce complexe vise à développer les muscles des cuisses, des fesses et du dos. Des jambes fortes augmenteront votre vitesse et votre endurance pendant la course et le cyclisme. Un dos fort aide à maintenir une bonne position du corps pendant le cyclisme, et une bonne position du corps aide à améliorer l'aérodynamisme pendant une course.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Mars
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Mars
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Mars
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Mars
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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