Se Connecter
Le Menu
181
Entraînement

Nage, Monte, cours.

~1 h. 15 min.
~900 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

"Nager, rouler, courir" Ce complexe vise à développer les muscles des cuisses, des fesses et du dos. Des jambes fortes augmenteront votre vitesse et votre endurance pendant la course et le cyclisme. Un dos fort aide à maintenir une bonne position du corps pendant le cyclisme, et une bonne position du corps aide à améliorer l'aérodynamisme pendant une course.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Ronde 1
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Traction élevée (bras simple)
8
Niveau: 3
8
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
12
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Mars
3
Niveau: 1
12
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Ronde 2
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Traction élevée (bras simple)
8
Niveau: 3
8
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
12
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Mars
3
Niveau: 1
12
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Ronde 3
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Traction élevée (bras simple)
8
Niveau: 3
8
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
12
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Mars
3
Niveau: 1
12
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Ronde 4
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Traction élevée (bras simple)
8
Niveau: 3
8
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
12
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Mars
3
Niveau: 1
12
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement