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Entraînement

Course De Champion

~45 min.
~540 kcal
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"La course du Champion" Cet entraînement vise à développer la force musculaire des jambes. Les jambes sont la principale source de puissance et de mouvement pendant la course à pied, le cyclisme et la natation. Développer les muscles des jambes aide à améliorer la force et l'endurance pour effectuer plus efficacement les trois disciplines du triathlon.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente de saut
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente de saut
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente de saut
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente de saut
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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