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Entraînement

Course De Champion

~45 min.
~540 kcal
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"La course du Champion" Cet entraînement vise à développer la force musculaire des jambes. Les jambes sont la principale source de puissance et de mouvement pendant la course à pied, le cyclisme et la natation. Développer les muscles des jambes aide à améliorer la force et l'endurance pour effectuer plus efficacement les trois disciplines du triathlon.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Fente de saut
9
Niveau: 2
8
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
6
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Ronde 2
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Fente de saut
9
Niveau: 2
8
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
6
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Ronde 3
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Fente de saut
9
Niveau: 2
8
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
6
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Ronde 4
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Fente de saut
9
Niveau: 2
8
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
6
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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