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Entraînement

Pliométrie puissante

~20 min.
~240 kcal
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"Pliométrie puissante" Il s'agit d'un complexe composé d'exercices pliométriques qui développent la capacité de contracter rapidement et efficacement les muscles, ce qui entraîne une amélioration de la vitesse et de l'accélération. Ceci est particulièrement important pendant la natation et la course à pied, où une vitesse élevée est essentielle pour obtenir de bons résultats.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Pistolet-Fente arrière
10
Niveau: 3
R1
7
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
10
Niveau: 3
R2
7
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
10
Niveau: 3
R3
7
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
10
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
10
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
10
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 4
R3
12
Abonnement nécessaire
fente latérale-crosslunge bras unique
10
Niveau: 2
R1
7
Abonnement nécessaire
fente latérale-crosslunge bras unique
10
Niveau: 2
R2
7
Abonnement nécessaire
fente latérale-crosslunge bras unique
10
Niveau: 2
R3
7
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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