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Entraînement

Pliométrie puissante

~20 min.
~240 kcal
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"Pliométrie puissante" Il s'agit d'un complexe composé d'exercices pliométriques qui développent la capacité de contracter rapidement et efficacement les muscles, ce qui entraîne une amélioration de la vitesse et de l'accélération. Ceci est particulièrement important pendant la natation et la course à pied, où une vitesse élevée est essentielle pour obtenir de bons résultats.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
17 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
17 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
9
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Pistolet-Fente arrière
10
Niveau: 3
R1
7
Pistolet-Fente arrière
10
Niveau: 3
R2
7
Pistolet-Fente arrière
10
Niveau: 3
R3
7
Départ du nageur (en alternance)
10
Niveau: 3
R1
12
Départ du nageur (en alternance)
10
Niveau: 3
R2
12
Départ du nageur (en alternance)
10
Niveau: 3
R3
12
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 4
R1
12
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 4
R2
12
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 4
R3
12
fente latérale-crosslunge bras unique
10
Niveau: 2
R1
7
fente latérale-crosslunge bras unique
10
Niveau: 2
R2
7
fente latérale-crosslunge bras unique
10
Niveau: 2
R3
7
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

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