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Entraînement

Départ amateur

~42 min.
~504 kcal
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"Amateur start" Ce complexe vise principalement à développer les muscles de la ceinture scapulaire supérieure. Le développement des muscles de la ceinture scapulaire supérieure aide à améliorer l'endurance et la force des membres supérieurs, ce qui est particulièrement important pour maintenir une technique et des performances appropriées en natation, en cyclisme et en course à pied.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Je glisse
7
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Je glisse
7
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Je glisse
7
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement