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Entraînement

Départ amateur

~42 min.
~504 kcal
Femelle
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"Amateur start" Ce complexe vise principalement à développer les muscles de la ceinture scapulaire supérieure. Le développement des muscles de la ceinture scapulaire supérieure aide à améliorer l'endurance et la force des membres supérieurs, ce qui est particulièrement important pour maintenir une technique et des performances appropriées en natation, en cyclisme et en course à pied.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Je glisse
7
Niveau: 1
8
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
6
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
10
Papillon
7
Niveau: 3
10
Extension arrière
5
Niveau: 3
10
Ronde 2
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Je glisse
7
Niveau: 1
8
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
6
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
10
Papillon
7
Niveau: 3
10
Extension arrière
5
Niveau: 3
10
Ronde 3
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Je glisse
7
Niveau: 1
8
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
6
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
10
Papillon
7
Niveau: 3
10
Extension arrière
5
Niveau: 3
10
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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