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Entraînement

Charge de puissance

~40 min.
~480 kcal
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"Charge de puissance" : Cet entraînement en boucle est conçu pour développer la force et l'endurance des triathlètes. Comprend une variété d'exercices utilisant des boucles pour renforcer les muscles des jambes, des bras, du tronc et des fesses. L'exercice régulier aidera à améliorer votre endurance pendant les compétitions.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R4
8
Abonnement nécessaire
Burpéé
5
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Burpéé
5
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Burpéé
5
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Burpéé
5
Niveau: 1
R4
8
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
R4
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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