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Entraînement

Charge de puissance

~40 min.
~480 kcal
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"Charge de puissance" : Cet entraînement en boucle est conçu pour développer la force et l'endurance des triathlètes. Comprend une variété d'exercices utilisant des boucles pour renforcer les muscles des jambes, des bras, du tronc et des fesses. L'exercice régulier aidera à améliorer votre endurance pendant les compétitions.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R1
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R2
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R3
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R4
8
Burpéé
5
Niveau: 1
R1
8
Burpéé
5
Niveau: 1
R2
8
Burpéé
5
Niveau: 1
R3
8
Burpéé
5
Niveau: 1
R4
8
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R3
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R4
6
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R3
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R4
12
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
R1
10
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
R2
10
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
R3
10
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
R4
10
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
R1
6
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
R2
6
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
R3
6
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
R4
6
Pull accroupi
5
Niveau: 1
R1
12
Pull accroupi
5
Niveau: 1
R2
12
Pull accroupi
5
Niveau: 1
R3
12
Pull accroupi
5
Niveau: 1
R4
12
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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