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Entraînement

Entraînement explosif

~37 min.
~444 kcal
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"Entraînement explosif" : Cet entraînement en boucle est conçu pour développer la force et la vitesse explosives des triathlètes. Comprend des exercices courts et intenses visant à développer la vitesse de réaction et à améliorer la vitesse de déplacement. L'exercice régulier aidera à augmenter votre puissance et votre efficacité dans le sport.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Ronde 1
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Ronde 2
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Ronde 3
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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