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Entraînement

Triathlon-Triomphe

~49 min.
~588 kcal
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"Le triathlon est un triomphe" Cet entraînement se compose de sept exercices et se déroule sous forme de circuit. L'entraînement d'endurance aide à améliorer la condition physique générale, à renforcer les muscles, à améliorer la coordination et la flexibilité.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Glissière à traction moyenne I
9
Niveau: 2
6
Carré sur les bras
10
Niveau: 4
10
Pistolet
6
Niveau: 2
10
Appuyez avec pushup
10
Niveau: 3
10
Fente Arrière
9
Niveau: 7
10
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Ronde 2
Glissière à traction moyenne I
9
Niveau: 2
6
Carré sur les bras
10
Niveau: 4
10
Pistolet
6
Niveau: 2
10
Appuyez avec pushup
10
Niveau: 3
10
Fente Arrière
9
Niveau: 7
10
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Ronde 4
Glissière à traction moyenne I
9
Niveau: 2
6
Carré sur les bras
10
Niveau: 4
10
Pistolet
6
Niveau: 2
10
Appuyez avec pushup
10
Niveau: 3
10
Fente Arrière
9
Niveau: 7
10
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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