Échauffement
Étirement des biceps
Niveau: 1
9 sec.
Fente vers l'avant
Niveau: 1
17 sec.
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 2
6
Fentes L
Niveau: 1
7
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
6
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
16 sec.
Exercices principaux
Papillon-Squat
Niveau: 1
R1
14
Papillon-Squat
Niveau: 1
R2
14
Papillon-Squat
Niveau: 1
R3
14
Papillon-Squat
Niveau: 1
R4
14
Craquement latéral des pompes
Niveau: 3
R1
7
Craquement latéral des pompes
Niveau: 3
R2
7
Craquement latéral des pompes
Niveau: 3
R3
7
Craquement latéral des pompes
Niveau: 3
R4
7
Fente arrière
Niveau: 5
R1
14
Fente arrière
Niveau: 5
R2
14
Fente arrière
Niveau: 5
R3
14
Fente arrière
Niveau: 5
R4
14
Enlèvement squat-I
Niveau: 2
R1
14
Enlèvement squat-I
Niveau: 2
R2
14
Enlèvement squat-I
Niveau: 2
R3
14
Enlèvement squat-I
Niveau: 2
R4
14
Carré sur les bras
Niveau: 2
R1
12
Carré sur les bras
Niveau: 2
R2
12
Carré sur les bras
Niveau: 2
R3
12
Carré sur les bras
Niveau: 2
R4
12
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 2
R1
14
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 2
R2
14
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 2
R3
14
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 2
R4
14
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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