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Entraînement

Muscles en acier

~40 min.
~480 kcal
Hommes

"Muscles d'acier" Ce complexe vise à améliorer les performances d'endurance et de force. Pour la plupart, la charge tombe sur la partie inférieure du corps.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
6
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
6
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Exercices principaux
Papillon-Squat
6
Niveau: 1
R1
14
Papillon-Squat
6
Niveau: 1
R2
14
Papillon-Squat
6
Niveau: 1
R3
14
Papillon-Squat
6
Niveau: 1
R4
14
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 3
R1
7
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 3
R2
7
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 3
R3
7
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 3
R4
7
Fente arrière
8
Niveau: 5
R1
14
Fente arrière
8
Niveau: 5
R2
14
Fente arrière
8
Niveau: 5
R3
14
Fente arrière
8
Niveau: 5
R4
14
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
R1
14
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
R2
14
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
R3
14
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
R4
14
Carré sur les bras
6
Niveau: 2
R1
12
Carré sur les bras
6
Niveau: 2
R2
12
Carré sur les bras
6
Niveau: 2
R3
12
Carré sur les bras
6
Niveau: 2
R4
12
Fente Latérale Équilibrée
7
Niveau: 2
R1
14
Fente Latérale Équilibrée
7
Niveau: 2
R2
14
Fente Latérale Équilibrée
7
Niveau: 2
R3
14
Fente Latérale Équilibrée
7
Niveau: 2
R4
14