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Entraînement

Épaules fortes

~27 min.
~324 kcal
Hommes
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"Épaules fortes" Cet entraînement vise à développer et à renforcer les muscles du haut du corps, y compris les deltoïdes, les trapèzes, les triceps et les biceps. Les épaules jouent un rôle clé dans l'exécution de la secousse et de la poussée, de sorte que la force de ces muscles est nécessaire pour chaque athlète. Des épaules solides aident les haltérophiles à maintenir une position stable tout en fixant la barre en haut.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
12 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Exercices principaux
Glissière Y
8
Niveau: 1
R1
14
Abonnement nécessaire
Glissière Y
8
Niveau: 1
R2
14
Abonnement nécessaire
Glissière Y
8
Niveau: 1
R3
14
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
7
Niveau: 1
R1
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
7
Niveau: 1
R2
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
7
Niveau: 1
R3
7
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
9
Niveau: 2
R1
7
Triceps à faible traction
9
Niveau: 2
R2
7
Triceps à faible traction
9
Niveau: 2
R3
7
Presse Archer
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Presse Archer
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Presse Archer
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
R1
14
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
R2
14
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
R3
14

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