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Entraînement

Épaules fortes

~27 min.
~324 kcal
Hommes
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"Épaules fortes" Cet entraînement vise à développer et à renforcer les muscles du haut du corps, y compris les deltoïdes, les trapèzes, les triceps et les biceps. Les épaules jouent un rôle clé dans l'exécution de la secousse et de la poussée, de sorte que la force de ces muscles est nécessaire pour chaque athlète. Des épaules solides aident les haltérophiles à maintenir une position stable tout en fixant la barre en haut.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
12 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Exercices principaux
Glissière Y
8
Niveau: 1
R1
14
Glissière Y
8
Niveau: 1
R2
14
Glissière Y
8
Niveau: 1
R3
14
Pompes-Crunch
7
Niveau: 1
R1
7
Pompes-Crunch
7
Niveau: 1
R2
7
Pompes-Crunch
7
Niveau: 1
R3
7
Triceps à faible traction
9
Niveau: 2
R1
7
Triceps à faible traction
9
Niveau: 2
R2
7
Triceps à faible traction
9
Niveau: 2
R3
7
Presse Archer
8
Niveau: 3
R1
12
Presse Archer
8
Niveau: 3
R2
12
Presse Archer
8
Niveau: 3
R3
12
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
R1
14
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
R2
14
Enlèvement squat-I
7
Niveau: 1
R3
14
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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