Exercices principaux
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Squat cosaque
Niveau: 1
R1
10
Squat cosaque
Niveau: 1
R2
10
Squat cosaque
Niveau: 1
R3
10
Squat cosaque
Niveau: 1
R4
10
S'Accroupir à la Mouche
Niveau: 2
R1
12
S'Accroupir à la Mouche
Niveau: 2
R2
12
S'Accroupir à la Mouche
Niveau: 2
R3
12
S'Accroupir à la Mouche
Niveau: 2
R4
12
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 2
R1
15
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 2
R2
15
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 2
R3
15
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 2
R4
15
Pistolet
Niveau: 3
R1
10
Pistolet
Niveau: 3
R2
10
Pistolet
Niveau: 3
R3
10
Pistolet
Niveau: 3
R4
10
Pistolet
Niveau: 3
R5
10
Pistolet
Niveau: 3
R6
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
R1
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
R2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
R3
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
R4
8
Brochet
Niveau: 2
R1
12
Brochet
Niveau: 2
R2
12
Brochet
Niveau: 2
R3
12
Brochet
Niveau: 2
R4
12
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
Niveau: 1
8
Extension courte
Niveau: 1
8
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
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