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Entraînement

Plus de mains

~41 min.
~492 kcal
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"More Hand forces" est un programme d'entraînement pour l'athlétisme lourd, axé sur le renforcement et le développement de la force dans les mains. Le programme comprend une variété d'exercices visant à entraîner divers groupes de muscles du haut du corps, y compris les bras, les épaules et le dos. Les empitations sont placées sur l'entraînement en force à l'aide d'haltères, de tiges et d'autres simulateurs de puissance. Un entraînement régulier sur ce programme vous aidera à améliorer la puissance musculaire et la force de vos mains, ce qui peut être particulièrement important dans les disciplines d'haltérophilie. Rejoignez le programme "Plus de forces de la main" pour développer la force du haut du corps et augmenter votre niveau en athlétisme lourd.

Exercices principaux
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
R1
15
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
R2
15
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
R3
15
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
R4
15
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R1
15
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R2
15
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R3
15
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R4
15
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
R2
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
R3
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
R4
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
R5
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
R6
12
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
R1
10
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
R2
10
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
R3
10
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
R4
10
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
R5
10
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
R6
10
Planche latérale avec hip lift
4
Niveau: 2
R1
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
4
Niveau: 2
R2
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
4
Niveau: 2
R3
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
4
Niveau: 2
R4
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
4
Niveau: 2
R5
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
4
Niveau: 2
R6
40 sec.
Planche
3
Niveau: 3
R1
40 sec.
Planche
3
Niveau: 3
R2
40 sec.
Planche
3
Niveau: 3
R3
40 sec.

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