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Entraînement

Plus de force dans les jambes

~25 min.
~300 kcal
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"Plus de jambes" est un programme d'entraînement pour l'athlétisme lourd, conçu pour renforcer et développer la puissance des membres inférieurs. Le programme comprend une variété d'exercices visant à entraîner les muscles des jambes, des fesses et du dos. L'entraînement en puissance à l'aide d'une barre, d'haltères et d'autres appareils électriques vous aidera à augmenter votre force, votre endurance et à améliorer les capacités fonctionnelles des jambes. Un entraînement régulier sur ce programme vous aidera à élever votre niveau en haltérophilie et dans d'autres disciplines nécessitant la puissance des jambes. Rejoignez le programme "Plus d'Empire des jambes" pour renforcer le bas du corps et augmenter votre forme physique générale.

Exercices principaux
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 4
R1
5
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 4
R2
5
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 4
R3
5
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 4
R4
5
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 4
R5
5
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 4
R6
5
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
R1
10
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
R2
10
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
R3
10
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
R4
10
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
R4
6
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
R1
6
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
R2
6
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
R3
6
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
R4
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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