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Entraînement

Presse forte

~39 min.
~468 kcal
Hommes
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"Abdos forts" Cet entraînement aide à développer les muscles abdominaux et à créer un corset musculaire puissant. Pour les haltérophiles, des abdominaux solides sont également importants pour améliorer la coordination et l'équilibre, ce qui est un aspect clé des sports de force. Le développement des muscles abdominaux permet d'améliorer la technique d'exécution des exercices avec une barre et d'augmenter les performances globales.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
16
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
16
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
16
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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