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Entraînement

Presse forte

~55 min.
~660 kcal
Hommes
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"Abdos forts" Cet entraînement aide à développer les muscles abdominaux et à créer un corset musculaire puissant. Pour les haltérophiles, des abdominaux solides sont également importants pour améliorer la coordination et l'équilibre, ce qui est un aspect clé des sports de force. Le développement des muscles abdominaux permet d'améliorer la technique d'exécution des exercices avec une barre et d'augmenter les performances globales.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
16
Ronde 2
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
16
Ronde 3
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
16
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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