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Entraînement

Presse forte

~39 min.
~468 kcal
Hommes
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"Abdos forts" Cet entraînement aide à développer les muscles abdominaux et à créer un corset musculaire puissant. Pour les haltérophiles, des abdominaux solides sont également importants pour améliorer la coordination et l'équilibre, ce qui est un aspect clé des sports de force. Le développement des muscles abdominaux permet d'améliorer la technique d'exécution des exercices avec une barre et d'augmenter les performances globales.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
16
Ronde 2
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
16
Ronde 3
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
16
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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