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Entraînement

Force explosive

~20 min.
~240 kcal
Hommes
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"Puissance explosive" Cet entraînement aidera à développer des muscles rapides et puissants, à augmenter la vitesse et à améliorer la coordination des mouvements. Il est important de se souvenir de la bonne technique d'exécution des exercices et de s'assurer d'un repos suffisant entre les séries pour un effet d'entraînement maximal. Un tel entraînement aide à développer un puissant potentiel explosif dans les muscles, à améliorer la technique d'exécution des mouvements et à prévenir les blessures.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
R1
6
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
R2
6
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
R3
6
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R1
12
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R2
12
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R3
12
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
R1
10
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
R2
10
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
R3
10
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
R2
6
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
R3
6

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