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Entraînement

Développement de la flexibilité de la ceinture scapulaire supérieure

~38 min.
~456 kcal
Hommes
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"Développer la souplesse de la ceinture scapulaire supérieure" Cette formation vise à développer la souplesse du haut du corps. Il est très important pour les haltérophiles de développer la flexibilité de la ceinture scapulaire supérieure, car cela contribue à améliorer la technique d'exécution des exercices, à maintenir l'amplitude de mouvement nécessaire dans les articulations et à réduire le risque de blessure.

Échauffement
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Exercices principaux
Ronde 1
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Ronde 2
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Ronde 3
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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