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Entraînement

Puissance dans chaque mouvement

~35 min.
~420 kcal
Hommes
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"Puissance à chaque mouvement" Cette sélection d'exercices vise à améliorer les muscles de l'avant-bras, du tronc et du dos. Une charge non standard, dans laquelle votre poids agit comme un fardeau, sollicite efficacement tous les muscles du corps,renforce l'adhérence, développe de nouvelles compétences et renforce les muscles de la ceinture scapulaire.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R3
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R4
12
Abonnement nécessaire
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
R4
6
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
R4
6
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire

Commentaires

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