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Entraînement

Puissance dans chaque mouvement

~35 min.
~420 kcal
Hommes
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"Puissance à chaque mouvement" Cette sélection d'exercices vise à améliorer les muscles de l'avant-bras, du tronc et du dos. Une charge non standard, dans laquelle votre poids agit comme un fardeau, sollicite efficacement tous les muscles du corps,renforce l'adhérence, développe de nouvelles compétences et renforce les muscles de la ceinture scapulaire.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R1
12
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R2
12
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R3
12
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R4
12
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
R1
6
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
R2
6
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
R3
6
Triceps à traction élevée
9
Niveau: 2
R4
6
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R1
10
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R2
10
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R3
10
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R4
10
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
R1
6
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
R2
6
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
R3
6
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
R4
6
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R1
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R4
10
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
R1
6
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
R2
6
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
R3
6
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
R4
6
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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