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18
Entraînement

Développement de la flexibilité du fond du boîtier

~41 min.
~492 kcal
Hommes
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"Développer la souplesse du bas du corps" Cet entraînement aidera à développer la souplesse des muscles des jambes, à améliorer les mouvements de l'articulation de la hanche. Une flexibilité accrue dans le bas du corps vous permet d'augmenter l'amplitude des mouvements dans les articulations des hanches, des genoux et du bas du dos, ce qui vous aide à vous sentir plus confiant lorsque vous travaillez avec des poids lourds.

Exercices principaux
Ronde 1
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
22 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
7
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
20 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
15
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
15 sec.
Ronde 2
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
22 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
7
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
20 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
15
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
15 sec.
Ronde 3
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
22 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
7
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
20 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
15
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
15 sec.
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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