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Entraînement

COR de feu

~35 min.
~420 kcal
Hommes
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"The Fiery Core" est une sélection d'exercices efficaces pour les muscles de la presse. Cet entraînement vise à développer et à renforcer les muscles de la partie centrale du corps, y compris les muscles abdominaux, du dos et des fesses. Ces muscles sont la base du soutien du corps, en particulier lorsque vous travaillez avec du poids libre.

Exercices principaux
Ronde 1
Croquant
5
Niveau: 1
12
Craquement de cercle
5
Niveau: 1
12
Ascenseur 90
5
Niveau: 1
10 sec.
Chute de hanche
5
Niveau: 5
10
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Ronde 2
Croquant
5
Niveau: 1
12
Craquement de cercle
5
Niveau: 1
12
Ascenseur 90
5
Niveau: 1
10 sec.
Chute de hanche
5
Niveau: 5
10
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Ronde 3
Croquant
5
Niveau: 1
12
Craquement de cercle
5
Niveau: 1
12
Ascenseur 90
5
Niveau: 1
10 sec.
Chute de hanche
5
Niveau: 5
10
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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