Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
17 sec.
Embryon
Niveau: 1
12 sec.
Rotation 2
Niveau: 2
9
Moulin à Vent
Niveau: 1
12 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
6
Fente vers l'avant
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Traction moyenne
Niveau: 4
R1
14
Traction moyenne
Niveau: 4
R2
14
Traction moyenne
Niveau: 4
R3
14
Traction moyenne
Niveau: 4
R4
14
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
R1
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
R2
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
R3
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
R4
12
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
R1
12
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
R2
12
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
R3
12
Appuyez avec pushup
Niveau: 2
R4
12
Faible traction-glissière Y
Niveau: 2
R1
7
Faible traction-glissière Y
Niveau: 2
R2
7
Faible traction-glissière Y
Niveau: 2
R3
7
Faible traction-glissière Y
Niveau: 2
R4
7
A-Enlèvement
Niveau: 3
R1
12
A-Enlèvement
Niveau: 3
R2
12
A-Enlèvement
Niveau: 3
R3
12
A-Enlèvement
Niveau: 3
R4
12
S'Accroupir Profondément
Niveau: 2
R1
14
S'Accroupir Profondément
Niveau: 2
R2
14
S'Accroupir Profondément
Niveau: 2
R3
14
S'Accroupir Profondément
Niveau: 2
R4
14
Temps de Recharge
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
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