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Entraînement

Développement de la force de préhension

~37 min.
~444 kcal
Hommes
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"Développer la force de préhension" Cet entraînement est conçu pour renforcer et développer les muscles des bras, des avant-bras et des doigts, augmenter la stabilité des articulations et améliorer la force de préhension. Cet entraînement est idéal pour les athlètes dont le sport est lié à la force et à la puissance du corps.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Massages
1
Niveau: 1
9
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
12 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Extension du cou
1
Niveau: 1
7
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Exercices principaux
Glissière à traction moyenne T
8
Niveau: 1
R1
7
Glissière à traction moyenne T
8
Niveau: 1
R2
7
Glissière à traction moyenne T
8
Niveau: 1
R3
7
Glissière à traction moyenne T
8
Niveau: 1
R4
7
Squats aériens
8
Niveau: 2
R1
14
Squats aériens
8
Niveau: 2
R2
14
Squats aériens
8
Niveau: 2
R3
14
Squats aériens
8
Niveau: 2
R4
14
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
9
Niveau: 3
R1
5
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
9
Niveau: 3
R2
5
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
9
Niveau: 3
R3
5
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
9
Niveau: 3
R4
5
Traction élevée
7
Niveau: 3
R1
14
Traction élevée
7
Niveau: 3
R2
14
Traction élevée
7
Niveau: 3
R3
14
Traction élevée
7
Niveau: 3
R4
14
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
R1
7
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
R2
7
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
R3
7
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
R4
7
Presse à une main
7
Niveau: 2
R1
12
Presse à une main
7
Niveau: 2
R2
12
Presse à une main
7
Niveau: 2
R3
12
Presse à une main
7
Niveau: 2
R4
12
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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