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Entraînement

Force dans chaque muscle

~35 min.
~420 kcal
Hommes
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"La force dans chaque muscle" Cet entraînement aidera à travailler les muscles du dos, du tronc, des épaules et de la poitrine. Cette charge convient aux athlètes novices et aux athlètes qui maintiennent leur forme pendant la période de repos.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Extension arrière
5
Niveau: 3
R1
10
Extension arrière
5
Niveau: 3
R2
10
Extension arrière
5
Niveau: 3
R3
10
Glissière I-Y-T
8
Niveau: 1
R1
6
Glissière I-Y-T
8
Niveau: 1
R2
6
Glissière I-Y-T
8
Niveau: 1
R3
6
Traction moyenne
6
Niveau: 3
R1
12
Traction moyenne
6
Niveau: 3
R2
12
Traction moyenne
6
Niveau: 3
R3
12
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R1
10
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R2
10
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R3
10
I-Enlèvement
8
Niveau: 3
R1
10
I-Enlèvement
8
Niveau: 3
R2
10
I-Enlèvement
8
Niveau: 3
R3
10
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
R1
12
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
R2
12
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
R3
12
Faible traction
7
Niveau: 4
R1
12
Faible traction
7
Niveau: 4
R2
12
Faible traction
7
Niveau: 4
R3
12
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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