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Entraînement

Force dans chaque muscle

~35 min.
~420 kcal
Hommes
Commentaires

"La force dans chaque muscle" Cet entraînement aidera à travailler les muscles du dos, du tronc, des épaules et de la poitrine. Cette charge convient aux athlètes novices et aux athlètes qui maintiennent leur forme pendant la période de repos.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Extension arrière
5
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Glissière I-Y-T
8
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Glissière I-Y-T
8
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Glissière I-Y-T
8
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
8
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
8
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
8
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
7
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
7
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
7
Niveau: 4
R3
12
Abonnement nécessaire

Commentaires

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